RĪGA, 15. septembris – Sputnik. Rudens – tie ir ne tikai nobrieduši arbūzi, skaistas sārtas un dzeltenas lapas un atvasara. Rudens – tās ir arī lietavas, nomākušās debesis un vēsums. Rudens sākumu pat zinātnieki uzskata par laika periodu, kad organismu vēl pārpilda vitamīni, taču līdz ar slikto laiku rudens vidū nāk nogurums, slikts noskaņojums un depresijas. Bērni gan daudz laika pavada svaigā gaisā, taču pieaugušajiem ilgas pastaigas, piemēram, parkā gadās vien retumis, atgādināja Sputnik Baltkrievija.
Jāpatur prātā, ka rudens, tāpat kā jebkurš cits gadalaiks, dāvā unikālu iespēju saņemt vajadzīgos vitamīnus no sezonas dārzeņiem un augļiem, kā arī citiem ierastiem produktiem.
Ko ietekmē rudenī vajadzīgie vitamīni, kādas ir to trūkuma pazīmes, kur tos ņemt?
Par ko atbild vitamīns B6
Stipra imunitāte
Mirdzoši un stipri mati
Hormonālais līdzsvars
Svaiga un mirdzoša āda
Vitamīna B6 trūkuma pazīmes
Aizkaitināmība
Miegainība
Slikta apetīte
Mati ir sausi, lūztoši un viegli izkrīt
Kas satur vitamīnu B6
Ciedru rieksti, valrieksti, lazdu rieksti
Liellopa un vistas aknas
Granātāboli
Paprika
Vistas gaļa
Mārrutki
Tuncis, skumbrija, sardīnes
Pākšaugi
Melones
Banāni
Par ko atbild vitamīns B12
Sirds un asinsvadu sistēmas darbība
Aktivitāte, mundrums
Spiediens
Ādas mitrināšana
Imūnsistēmas nostiprināšana
Vitamīna B12 trūkuma pazīmes
Anēmija
Apetītes un gremošanas pasliktināšanās
Polineirīts
Kas satur vitamīnu B12
Cūkgaļa
Liellopa gaļa
Aitas gaļa
Truša gaļa
Cūkas, liellopa, vistas aknas
Krabja gaļa
Karpa, menca, skumbrija, sardīnes, jūras asaris
Vistas olas
Krējums, piens, kefīrs
Par ko atbild vitamīns C
Emocionālais stāvoklis
Hormonālais līdzsvars
Imūnsistēmas nostiprināšana
Vitamīna C trūkuma pazīmes
Smaganu asiņošana
Sāpes locītavās
Asinsvadu plīsumi
Kas satur vitamīnu C
Ogas: zemenes, smiltsērkšķi, mežrozītes, irbenes, pīlādži, upenes
Spināti
Citroni
Sarkanie, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti
Kivi
Paprika un asie pipari
Apelsīni
Ķiploki
Saviem spēkiem nebūs iespējams pilnībā izmeklēt organismu, tāpēc, parādoties ārējiem simptomiem, ieteicams vērsties pie speciālista. Jāpiebilst, ka vitamīnu trūkums, tāpat kā pārdaudzums negatīvi ietekmēs gan bērna, gan pieaugušā organismu.
